LCHF Smoothie

April 14, 2019

 

 

Avokado smoothie

 

jedan manji ili pola većeg avokada

2 šake zelenog lisnatog povrća

2 kašike maslinovog ulja

sok od pola limuna

prstohvat soli

150 ml vode

 

Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.

 

 

 

Malina – avokado smoothie

 

1 avokado

2 kašike limunovog soka

malo zalađivača po želji (stevija, eritritol, med) *Med je za one koji nisu na strogom LCHF režimu

120 g malina

300 ml vode

 

Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.

 

 

 

Jagoda smoothie

 

150 g smrznutih jagoda

240 g kokosovog mleka ili slatke palvake

2 kašike bademovog putera (ili nekog drugog putera od koštunjavih plodova)

zaslađivač po želji

 

Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.

 

 

 

 

Borovnica LCHF smoothie

 

120 ml vode

60 ml kokosovog mleka ili slatke pavlake

30 g jagoda

60 g borovnica

2 kašike čija semena

kašičica vanila ekstrakta

zaslađivač po želji

 

Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.

 

 

 

 

Jagoda-keto Milkshake

 

60 ml kokosovog mleka ili slatke pavlake

200 ml vode ili bademovog mleka

100 g jagoda

1 kašika kokosovog ulja

kašičica vanila ekstarkta

 

Opciono – zaslađivač po želji, kašika čija semena i slično.

 

Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.

 

 

 

 

 

Čoko-keto smoothie

 

2 kašike čija semena

60 ml kokosovog mleka

25g kolagena u prahu

1 kašika kokosovog ulja

1 kašika kakao praha

zaslađivač po želji

50 ml vode

 

Opciono- šaka leda

 

Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.

 

 

 

 

Kikiriki – čoko smoothie

 

250 ml kokosovog mleka

1 kašika kako praha

1 kašika kikiriki putera (li nekog drugog putera)

zaslaživač po želji

prstohvat soli

 

Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.

 

 

 

 

Zeleni smoothie

 

100 grčkog jogurta

pola avokada

šaka bebi spanaća

šaka leda

250 ml vode

1 kašika kokosovog ulja

 

Preko – pečeni susam (ostavite susam u suvom tiganju da se ispeče na tihoj vatri, dok ne promeni boju u zlatno žutu. Čuvate ga u teglici kao dodatak smutijima ili slatama).

 

 

 

Smoothie uvek pijete u malim gutljajima i zadržavate tečnost u ustima da bi mogao da se aktivira normalan proces varenja, u suprotnom teško će da „padne na stomak“.

 

Mogu poslužiti kao zamena za obrok kada niste puno gladni ili kada vam treba nešto osvežavajuće što trenutno diže energiju.

 

Obratite pažnju kada kupujete slatku pavlaku – koristite samo onu koja je napravljena od mlečne masti (m.m.), a ne od biljnih masti. Biljan pavlaka vam je nešto slično kao margarin i apsolutno je nepoželjna u LCHF ishrani.

 

 

 

 

 

 

 

Please reload

Povezani postovi